Träningsplaneringen för triathlon 2026 börjar redan nu
Huvudmålen för 2025 närmar sig men 2026 börjar redan nu
Augusti är här och många av er är inne i de sista toppningsveckorna inför årets kanske största mål – Ironman Kalmar eller Ironman Köpenhamn. Träningen är gjord, motivationen är förhoppningsvis hög, nervositeten stiger och snart står du där på startlinjen.
Vad innebär det att bygga en bra grund?
“offseason” betyder inte att du ska ligga på latsidan. Det är nu grunden ska läggas inför kommande års mer intensiva träning. Precis som ett korthus, finns det ingen bra grund att stå på kommer allt att fallera. Riktigt så illa är det inte men här sätts grunden för att kroppen ska kunna svara på kommande hårdträning.
Självklart är återhämtning otroligt viktigt, det är något mina adepter ofta får höra. Progressiv överbelastning är det som ger resultat, under hårda träningsblock bryts kroppen ner för att sedan återhämta sig och bli ännu starkare. De första veckorna (ibland även månaden) efter en tävlingssäsong kan med fördel ägnas åt alternativ träning, rörelseglädje och det som ger dig energi.
När du släpper prestationskraven tillfälligt kommer ofta motivationen tillbaka starkare. Det är då du är redo att gå in i ett av årets viktigaste träningsblock, att bygga upp en stark aerob bas (LT1) och jobba med svagheter som inte alltid får tillräckligt med utrymme under säsongen.
Studier visar att det inte är förrän efter cirka en till två veckors utebliven träning som man ser mätbara förluster i VO2max och laktattröskel. Även en låg dos träning hjälper dig att bevara din nuvarande fitness, det är alltid enklare att bibehålla än att bygga upp.
Styrketräning, uthållighetsidrottarnas hemliga vapen?
Styrketräning prioriteras ofta bort av uthållighetsidrottare, men det är nu under hösten och vintern du har möjlighet att verkligen få in det på rätt sätt.
Att kombinera styrka med uthållighet har visat sig förbättra både löpekonomi, cykeleffektivitet och simstyrka (Rønnestad & Mujika, 2021, Wilson et al., 2024).
Vill du veta mer? Läs mitt inlägg om styrketräning för triathleter.
Hur bygger vi 2026 smart och hållbart?
Att “börja om” i januari är ett vanligt misstag många gör. Då har du tappat mycket av det du byggt upp under året. Varför börja längst ner på trappan när du redan var halvvägs upp?
Uthållighet tar lång tid att bygga, det vet vi alla. Kommer du igång redan i höst ger du dig själv de bästa förutsättningarna inför nästa år.
Så här gör jag i min coaching:
1. Utvärdera säsongen och nuläget
– Vilka pass gav bäst effekt?
– Vad prioriterade du bort?
– Hur reagerade kroppen mentalt och fysiskt?
– Kändes det hållbart?
Tillsammans gör vi en grundlig nulägesanalys – både med hjälp av testdata och upplevd belastning.
2. Planera basperioden
Basträningen handlar inte om att pressa kroppen, utan att skapa en stabil plattform. Fokus ligger på:
– Lågintensiva distanspass (zon 1-2)
– Effektiv styrketräning
– Simteknik, rörelsemekanik
– Mätmetoder FTP, laktat och CSS-tester
3. Bygg individanpassat
Det finns inget magiskt recept. En lyckad träningsplan utgår alltid från:
– Dina mål
– Din vardag
– Dina styrkor och svagheter
Varför ta hjälp av en coach?
Många kan träna mycket. Få tränar smart.
En coach:
– Hjälper dig att prioritera rätt
– Anpassar träningen till din livssituation
– Identifierar styrkor och förbättringsområden
– Bygger långsiktig progression och är ditt bollplank i med och motgång
Med stöd, struktur och uppföljning utvecklas du både som idrottare och som person.
Adept i fokus: Emelie till VM i Nice
En av de finaste delarna med att coacha är att få följa individer som vågar satsa långsiktigt och litar på processen.
Den här säsongen har Emelie kvalat in till Ironman 70.3-VM i Nice – under sin allra första tävling.
Hon har:
-Vågat lita på den långsiktiga planen
-Tränat medvetet, inte bara mycket
-Följt en strukturerad planering med justeringar efter varje block
Resultatet? Det talar för sig själv.
Fler av mina adepter har tagit sig till mållinjen, AG-vinster och VM-kval. Det är inga genvägar – bara ett kvitto på vad som händer när man jobbar strukturerat över tid.
Vill du göra 2026 till ditt bästa år hittills?
Jag har nu öppnat upp fler coachingplatser inför hösten och vintern 2025 för dig som vill:
-Satsa långsiktigt
-Kombinera prestation med hållbarhet
-Få stöd, struktur och feedback
