Färdigt träningsprogram för triathlon
Ett strukturerat träningsprogram för dig som vill genomföra en Ironman eller Ironman 70.3
Drömmer du om att genomföra en Ironman eller Ironman 70.3 – och vill ha en tydlig plan som faktiskt tar dig hela vägen?
Det här är ett strukturerat 11-månaders träningsprogram för dig som vill bygga rätt från början, utvecklas steg för steg och stå stark på startlinjen – utan att gissa dig fram i träningen.
Börja i september och ge dig själv tiden att bygga en stark aerob bas, utveckla din simteknik och skapa de vanor som gör att du svarar bättre på träningen längre fram i din Ironman-satsning.
✔ 11 månaders beprövad träningsstruktur
✔ Uppstartsmöte med coach
✔ Träningsprogram i TrainingPeaks
✔ Progression från ca 6 till 13 timmar/vecka
✔ Extra fokus på simteknik och trygghet i vattnet
De flesta börjar för sent med sin Ironman-träning
Många som tränar inför Ironman eller Ironman 70.3 börjar för sent med sin grundträning. Resultatet blir ofta att kroppen inte hinner anpassa sig till den belastning som krävs längre fram i programmet.
Det här programmet startar i september för att ge dig tid att bygga en stark aerob bas, förbättra din simteknik och skapa hållbara träningsvanor innan den mer intensiva specifika träningen börjar.
En stark grund gör att du kan:
- Tåla högre träningsvolym senare
- Återhämta dig snabbare
- Undvika onödiga skador
- Få större effekt av din Ironman-träning
Ju bättre du bygger din bas under hösten och vintern, desto bättre kommer du prestera när vi närmar oss tävling.
Simningen är ofta det som oroar mest inför ett triathlon
För många som ska genomföra sitt första triathlon är simningen den mest osäkra delen.
Som tidigare elitsimmare och erfaren triathloncoach vet jag exakt hur stor skillnad rätt teknikträning gör – både för trygghet och prestation.
Därför innehåller programmet tydlig simteknik från start, med fokus på:
- Vattenvana
- Effektiv teknik
- Andning och rytm
- Fart förändringar
Målet är att du ska känna dig trygg i vattnet och komma upp till cyklingen med energi kvar.
Från motionär till Ironman på 11 månader
SÅ FUNGERAR PROGRAMMET
1. Uppstartsmöte med coach
Vi går igenom din bakgrund, mål och träningsmöjligheter.
2. Följ strukturerat program
All träning ligger i TrainingPeaks med tydliga instruktioner och prioriteringar.
3. Progression över 11 månader
Från cirka 6 timmar per vecka till upp mot 13 timmar i de mest intensiva perioderna.
VEM PASSAR PROGRAMMET FÖR?
Programmet är för dig som vill:
- Genomföra din första Ironman
- Genomföra din första Ironman 70.3
- Träna strukturerat utan att gissa
- Bli tryggare i simningen
- Få en tydlig plan att följa
VILL DU HA MER INDIVIDUELL COACHNING?
För dig som vill ha ett helt skräddarsytt upplägg
Det här programmet passar dig som vill ha struktur och en beprövad plan att följa.
Men om du vill ha ett träningsupplägg som är helt anpassat efter dig, din vardag och din återhämtning, erbjuder jag även individuell triathloncoachning.
Där får du:
- Individuellt anpassat träningsschema
- Avstämningar varje månad
- Löpande feedback
- Justering av träning över tid
- Direkt kontakt med coach
Läs mer om individuell triathloncoachning
Läs mer om individuell triathloncoachningAnmäl dig redan idag!
Pris 595kr per månad
